mam 15 lat

Czekajac na odp w fitnessie wkleje tez tu moje wypociny . Ocencie diete i trening. Jestem kobieta, mam 26 lat, 176 cm, waze 80 kg (jakies 15 kg nadwagi) i 30% bf. 1 sniadanie platki owsiane 45g otreby pszenne 5g bialko z 2 jaj 40g twarog chudy 80g (wywalic?) razem BTW 26/4/37, 273 kcal 2 sniadanie chleb zytni 60g filet gotowany z piersi [...]

[...] waski on ma byc?) 2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 3.plecy+przedramie plecy(odpuscilem sobie wioslowanie i mc bo mam 15 lat) 1.wiosłownie sztangielka 3x 12-10 2.sciaganie dronzka za kark 3x 12-10 3.sciaganie dronzka w odchyleniu do klatki pochwytem 3x 12-10 4.szrugsy 3x 12-10 [...]

[...] i pozostali eksperci, prosze o ocene diety. Rozpisalam ja wedlug zalozen na 1 str, ale dodalam troche tluszczu (nadal mieszczac sie w bilansie). Dodam, ze jestem kobieta, mam 26 lat, 176 cm, waze 80 kg (jakies 15 kg nadwagi) i 30% bf. 1 sniadanie platki owsiane 45g otreby pszenne 5g bialko z 2 jaj 40g twarog chudy 80g (wywalic?) razem BTW [...]

[...] uzupelnic odzywka. odżywek nie warto brać na początku bo tylko przedwczesnie przyzwyczajaja organizm do nich, a naturalne mozliwosci organizmu nie zostaja wykorzystane. mam wielu kumpli ktorzy zaczynali od samego poczatku z odzywkami i maja taka sama sile jak ja i mase podobna, bo troche wiecej fatu wlasnie przez odzywki, a zaczynalismy od [...]

[...] sie zglosic o pomoc w ulozeniu 2 cyklu. Mam 21 lat. Waga 109 kg wzrost 180 cm Cwicze od 6 lat Dieta oczywiscie jest 6-8 posiłkow na dzien. Problemow z lapaniem tluszczu nie mam. Pierwszy cykl skladal sie z 100 tabs. mety polskiej. Przyszlo mi po niej niecale 10 kg. Cykl robilem 4 miesiace temu. Cel to budowa masy miesniowej. Chcialbym na cyklu [...]

[...] kondycji i spalenie tluszczu z brzucha(nie jest go duzo ale chce osiagnac mozliwie najciensza grubosc skory:)) moje warunki-wiek 28 wzrost 183 waka okolo 78-80(nie mam wagi w domu) od 15 lat gram w koszykowke.kiedys bardzo intensywnie a teraz okolo 3 treningow 1,5h w tygodniu(jak sa okazje to wiecej).gram bardzo aktywnie,duzo [...]

Ja nie pije często, ale jak sie juz pije to do końca np. w sylwka, troszke przepiłem i wylądowałem w szpitalu Miałem zatrucie, wkoncu mam niecałem 15 lat

Siema mam na imie Adam mam 17 lat rocznikowo 18 i waze niecałe 80 kg prosze was o pomoc w ocenieniu mojego treningu i naniesienie poprawek!!! 1.klatka a) wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 5 seri 50kg,55,60,65,70,72.5kg b)skos do gory rowniez 5 seri 40,45,50,55,60 c) wyciskanie hantli na ławce skosnej 4 serie 22.5 kg ,25, 37.5 kg i 30 kg [...]

[...] A co do szczucia, a właściwie bycia szczutym, to zdarzyło mi się raz za gówniarza, że mnie gość psem poszczuł. Takim dość sporawym. Chciałem uciec przez bramę, ale jak byłem na górze to mnie dopadł - podskoczył i chwycił za łydkę, a siła przyciągania ziemskiego zrobiła swoje - chociaż było to jakieś +/- 15 lat temu, to do dziś mam blizny.

[...] 2 / 1 / 9 / 39 -chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380 b:33g t:19g ww:125g 640kcal SUMA no i tutaj nie da się określić -owoce jem też kiedy mam ochotę. Wiecie tam se z kosza zabiorę banana, kiwi, cytrusy itp. -w II śniadaniu napisane jest jabłko ale czasami jest to jakiś inny owoc -czy dobre jest jedzenie [...]

[...] najlepiej laczyc te trzy suplementy? Cwicze juz dosyc dlugo bo pierwszy kontakt z silownia mialem ponad 5 lat temu choc niestety zdaza mi sie byc niekonsekwetny Tzn. mam kilkumiesieczne przerwy powodujace duzy spadek tego co juz zostalo wczesniej wypracowane. Mam tendencje do "zalewania się" czyli do nabierania niechcianej tkanki [...]

Mam 15 lat i mam zamiar zaczac cos "podnosic" heh :P.Tzn. kilka lat temu (nie regularnie) cos tam probowalem robic z hantlami , bodajze 3 kg ale to ttak bardziej dla zabawy. Obecnie chce sobie razem z kolegami zrobic taka mini-siłke w piwnicy , bo na prawdziwą siłownie jeszcze przyjdzie czas:P.W związku z tym mam pytanko.Możecie podać jakieś [...]

[...] lat 53kg wagi i 162cm wzrostu mój rekord to 57,5kg i nie mogę wziąść 60kg. Męczy mnie to ponieważ nie mogę tego rekordu wziąść ponad miesiąc nawet ok 2 miesięcy. Nie wiem co mam zrobić próbowałem trenować treningiem na siłę ale też nie pomogło. Robiłem sobie nawet przerwę w treningach ale także nic nie pomogło. Moi koledzy biorą bez problemów [...]

[...] chvj kumpli pali w pracy. Już nawet mega-nudną służbę (z krótkim elementem silnego podkurvienia) dałem radę bez fajek. Czasami jednak ciągnie... Co do żarcia, to raczej nie mam jakiegoś silnego pędu. W sumie chyba dlatego, że w domu już od kilku lat nie paliłem (nie chciało mi się wychodzić na zewnątrz) i przezwyciężyłem ssanie w żołądku. A w [...]

Witam. Treuje dokładnie rok czasu, mam 18 lat, na trenigi poświęcam ok 2 godziny 6 razy w tygodniu.Moj cel to nabranie siły i ladne uwidocznienie mięśni,mam za dużo tłuszczu na brzuchu ćwiczę brzuszki codziennie 200 powtórzeń. Przez cały czas, który trenowałem cwiczyłem na rzeźbę co zaowocowało spadkiem masy 20 kg i wyrzeźbieniu bicepsów, [...]

filmik - ja ćwicze MC z miesiąc i wydaje mi się , żę mam 100x lepszą technike ale nie robiłem poniżej 6 powtórzeń ... ale i tak 200(215)kg w wieku 16 lat robi wrażenie , koniu sog SZKIELET MOJEGO OBECNEGO TRENINGU dz1: polowiczne uginanie podchw , wioslo jednoracz (lekko), ciagi od kolan ****************** **************** dz 4: wyc od [...]

[...] walenie w klawisze + od czasu do czasu 1-2 razy na tydzień może dwa popukanie na luzie w kosza, czyli praktycznie zero. Efekty wiadomo - oponka i upadek kondycji. Czuję że mam przynajmniej z 10 kg zbędnego sadła. Od 2,5 miesiąca chodzę sobie na siłkę do klubu i nawalam na różnorakich maszynach różne dziwne sztuczki. Głównie aeroby + dobijam się [...]

[...] informacji, zauważyłem, że większość z Was ćwiczy zawsze o konkretnej porze dnia tj. około godziny 17.00. I tutaj powoli sytuacja zaczyna się komplikować, ponieważ nie mam dostępu do siłowni o stałej porze w ciągu tygodnia (korzystam z siłowni w swojej szkole i właśnie dlatego mogę ćwiczyć z reguły w godzinach porannych). W tym miejscu [...]

[...] dlaczego. To jeszcze nie było wszystko na co było go stać, ale popatrzcie tylko na te niesamowite warunki fizyczne, facet był jakby wzięty z lat dziewięćdziesiątych - mam nadzieję że wam się spodoba. Berry DeMey - http://www.youtube.com/watch?v=95D8qsvoWg8 Przyszła pora na ostatniego zawodnika - trenera Shawn Ray'a i niesamowitego [...]

[...] na to, ze po treningu pn,sr,pt bede robil 10-15 min aero, a we wtorki i czwartki HIIT bieegając? HeH nie ja nie jestem chora osoba o ile mozna to tak nazwać, jak widzisz mam mniejsze barki od całości ramion (zanik mięśnia) a nogi maja "splastyczność" w dzieciństwie, źle ztasiałem nogi i troszke sie powykręcały, zaowocowało to w [...]